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瘦手臂的瑜伽动作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗
2022-11-22

瘦手臂的瑜伽动作1:鳄鱼式

第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

备注:3个动作每次重复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作2:固肩式

第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作3:伸臂运动

第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。

瘦手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式

第一步:站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

第三步:身体向前倾,双脚离开地面。

第四步:双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

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